Shkopi gjimnastikor është bërë një mjet i gjithanshëm sportiv. Klasat me të kryhen në stërvitje të ndryshme, duke përfshirë gjimnastikën e forcës dhe gjimnastikën përmirësuese. Ky aksesor shërben për të zhvilluar shumë funksione motorike, për shembull, koordinimin e lëvizjeve kur rrotulloni një shkop. Disa elementë të këtij arti erdhën në gjimnastikë nga sistemet e arteve marciale, ku shtylla është një armë mbrojtjeje dhe sulmi. Për të filluar, duhet të zotëroni disa ushtrime të thjeshta.
Është e nevojshme
- - shkop i zbrazët prej druri ose çeliku ("shiriti i trupit");
- - konsultim me një trajner.
Udhëzimet
Hapi 1
Kërkoni këshilla nga një trajner me përvojë në mënyrë që të mos bëni gabime të mëdha gjatë ushtrimeve me një shkop gjimnastikor - ndonjëherë mund të jetë e vështirë për t'u mësuar përsëri. Kërkoni një listë të ushtrimeve të thjeshta.
Hapi 2
Mundohuni të mbani zbatimin sportiv në mënyra të ndryshme. Mbërthimi i sipërm: Pjesa e pasme e dorës është e kthyer përpara. Mbërthimi i poshtëm: dora është kthyer nga jashtë. Mbërthimi i kundërt: dora rrotullohet brenda. Mbërthimi i ndryshëm: dora e djathtë mban shkopin nga lart, dhe e majta nga poshtë (përveç nëse opsionet e tjera përshkruhen në udhëzimet e gjimnastikës). Kur bëni ushtrime, kryeni kapje që janë të përshtatshme për një rast të veçantë - kjo është mënyra e vetme për të kryer në mënyrë korrekte të gjitha lëvizjet e nevojshme.
Hapi 3
Mësoni disa rrotullime të thjeshta në shtëpi me një shkop të lehta të shiritit të trupit. Filloni të përsërisni të gjitha ushtrimet 5-10 herë, pastaj bëni ato të paktën 20 në një lëvizje. Merrni një pozicion ulur, dhe mbani shiritin e trupit me dy krahë të shtrirë në majë. Filloni të rrotulloni shkopin (dhe në të njëjtën kohë krahët e drejtë) në një plan horizontale. Ngrihuni ngadalë në gishtërinjtë tuaj; ndërsa vazhdoni të rrotulloheni, kthehuni në pozicionin fillestar. Shkopi duhet të rrotullohet vazhdimisht si helikë helikopteri.
Hapi 4
Ushtrimi me një shirit të trupit do të ndihmojë në zhvillimin jo vetëm të grupeve të ndryshme të muskujve, por gjithashtu të bëhet një element i ushtrimeve të frymëmarrjes. Ritmi i lëvizjeve duhet domosdoshmërisht të përkojë me frymëmarrjen. Merrni një pozicion të drejtë me këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave. Thithni dhe ngrini krahët ndërsa mbani shkopin me të dy duart.
Hapi 5
Ngrini skajin e majtë të zbatimit (nxjerr); vizatoni një rreth para gjoksit (thithni), pas së cilës shiriti i trupit kthehet në pozicionin e tij origjinal (nxjerr frymë). Fundi i shkopit kthehet në të djathtë (thithja), mjeti përshkruan një rreth dhe kthehet në pozicionin e tij origjinal (shfryrje). Ju lutemi vini re: me rrotullim të vazhdueshëm të aparatit gjimnastikor, krahët duhet të jenë gjithmonë të drejtë.
Hapi 6
Do të duhet më shumë kohë për të mësuar se si të rrotullohet shkopi gjimnastikor në dorë. Provoni të bëni atë që quhet një rreth i vogël: ngrihuni drejt me këmbët tuaja së bashku dhe krahun tuaj të djathtë në anën tuaj. Me dorën tuaj të majtë, kapni një fund të shkopit dhe tërhiqeni atë anash. Rrotullimi do të fillojë me hedhjen e zbatimit me gishtin tregues; pas kësaj, lëvizja e shiritit të trupit shoqërohet me një kthesë të dorës - graviteti dhe inercia do t'ju ndihmojnë. Mundohuni të përshkruani rrathët nga pozicionet fillestare "ngjituni", "qëndroni përpara".
Hapi 7
Zgjasni rrethin e kufizuar nga pozicioni ngjitës. Mjeti është i fiksuar në dorë dhe duket se ju zgjat parakrahin; duhet të rrotullohet në planin e fytyrës vetëm në nyjen e bërrylit. Pastaj bëni qarqe para dorës tuaj, duke e përkulur në bërryl.
Hapi 8
Sigurisht, arti i tjerrjes me një shkop përfshin shumë aftësi të tjera, më komplekse. Mos u dekurajoni nëse herën e parë stërviteni me një shirit të trupit pa shkathtësi të duhur - kjo kompensohet nga vëmendja e rregullt e një traineri kompetent dhe trajnimi i vazhdueshëm.
