Padmasana ose "Pozicioni Lotus" është një nga elementët kryesorë në yoga. Ky pozicion i trupit është klasik për meditim, pasi qetëson mendjen dhe mishin, është i përshtatshëm për përqendrim, qetësim dhe sjell trupin në ekuilibrin e energjisë. Disa nga studentët ulen menjëherë në padmasana, por, si rregull, njerëzve u duhet kohë për ta zotëruar atë dhe për të zhvilluar muskujt, ligamentet dhe nyjet. Si të mësoni pozicionin Lotus?
Udhëzimet
Hapi 1
Zotëroni pozën gradualisht. Filloni me ushtrime përgatitore për të shtrirë ligamentet tuaja dhe për të zhvilluar fleksibilitet.
Për të shtrirë muskujt në pjesën e pasme të këmbëve, përkuleni përpara ndërsa jeni ulur në dysheme. Nëse është e mundur, prekni gjunjët ose shins me ballin tuaj.
Përkulni këmbët dhe bashkoni këmbët. Përhapni gjunjët në anët sa më shumë që të jetë e mundur dhe lëvizni këmbët në zonën e ijeve. Bëni disa kthesa të ngadalta. Vëzhgoni tensionin e muskujve, por shmangni dhimbjen.
Hapi 2
Për të zhvilluar fleksibilitet në nyjet e gjurit dhe të kyçit, uluni në dysheme me këmbët tuaja të zgjatura përpara dhe me harkun e pjesës së poshtme të shpinës. Përkulni këmbën tuaj të majtë dhe vendoseni këmbën në kofshën tuaj të djathtë, mundësisht me shputën lart. Nëse është e vështirë të futesh në këtë pozicion, shtyp gishtin dhe thembrën kundër sipërfaqes së brendshme të këmbës së djathtë, më afër zonës së ijës.
Me dorën tuaj të djathtë, mbani gishtin e këmbës tuaj të përkulur dhe me të majtën, shtypni poshtë në gju, duke bërë një seri lëvizjesh të ngadalta dhe të lëmuara. Idealisht, gjuri juaj i majtë do të jetë i rrafshët në tokë, dhe ju anoni përpara për të arritur në dysheme me ballin tuaj. Ushtrim pasqyre për këmbën e djathtë.
Hapi 3
Tani kaloni në pozicionin Lotus. Shtë e rëndësishme që shpina dhe kolona kurrizore të jenë të drejta ndërsa jeni ulur në dysheme. Përkulni pjesën e poshtme të shpinës dhe shtrijeni majën e kokës lart.
Përkulni këmbën tuaj të majtë në gju, duke e vendosur këmbën në kthesën e hipit ose në kofshën e këmbës së djathtë, ktheni këmbën lart. Ndërsa e bëni këtë, gjuri juaj i majtë duhet të shtypet në tokë. Relaksoni muskujt tuaj. Bëni të njëjtën gjë me këmbën tuaj të djathtë: përkulni atë në gju dhe vendoseni këmbën në kofshën tuaj të majtë. Mbajini të dy gjunjët të rrafshët në dysheme.
Hapi 4
Mundohuni të relaksoni mendërisht të gjitha vendet e ngushta. Mos harroni të merrni frymë të qetë.
Duart në këtë pozicion janë kthyer me pëllëmbë drejt qiellit dhe qëndrojnë të relaksuar në gjunjë. Gishtat e mëdhenj dhe treguesit e të dy duarve mbyllen dhe formojnë shkronjën "o".
Për meditim të zgjatur, mund të përdorni jastëkë të vegjël ose të uleni në një qilim nën legen dhe gjunjë. Lejohet të mbulohen këmbët me një batanije për të lehtësuar tensionin e muskujve.
Hapi 5
Pasi të keni zotëruar pozicionin Lotus teknikisht, vazhdoni me meditim. Ndaloni rrjedhën e mendimeve duke zhvendosur fokusin nga jashtë në brendësi. Qëllimi juaj është një shtet i qetë, i qëndrueshëm, paqësor. Vëzhgoni se si energjia nga kocka e bishtit rritet deri në kolonën kurrizore në pjesën e prapme të kokës.
Kohëzgjatja e meditimit është nga pesë minuta në disa orë. Ndërsa dilni nga pozimi, relaksohuni për një moment ndërsa qëndroni shtrirë në shpinë me këmbët e zgjatura.
