Ngjitja në litar është një sport i mirë që zhvillon forcë, shkathtësi dhe koordinim të lëvizjeve. Kishte raste kur ky sport ishte përfshirë edhe në programin e garave olimpike. Litari është në dispozicion në shumë kënde sportive në shtëpi për fëmijë, dhe litarët shpesh mund të shihen në terrenet e lojërave në oborret. Ngjitja në litar është pjesë e programit të edukimit fizik shkollor. Të mësosh të ngjitësh një litar i ngushtë nuk është aq e vështirë, thjesht duhet të zotërosh disa ushtrime tipike.
Është e nevojshme
litar special për ngjitje, këpucë sportive të rehatshme
Udhëzimet
Hapi 1
Kapni litarin me krahët tuaj të drejtuar sa më lart dhe, me këmbët e futura brenda, varni në litar për një kohë. Nëse keni mundësi, provoni të tërhiqni duart që kapin litarin pa ndihmuar këmbët tuaja. Ky ushtrim do të zhvillojë krahët tuaj dhe do t'ju ndihmojë të mësoni të mbani peshën tuaj të trupit me duart tuaja.
Hapi 2
Kapni litarin midis këmbëve tuaja të kryqëzuara poshtë gjunjëve. Litari mbahet nga pjesa e jashtme e këmbëve. Ndërpritni me duart tuaja në mënyrë alternative lart e poshtë, ndërsa këmbët e kryqëzuara vazhdojnë të mbajnë litarin dhe mos lëvizni. Ushtrimi forcon muskujt në këmbët tuaja, shpinën dhe abs dhe ju përgatit për ngjitje litar.
Hapi 3
Kapni litarin me duar dhe, duke kërcyer pak, kapni litarin me këmbë - midis gjunjëve dhe ngritësve të këmbëve të kryqëzuara. Në të njëjtën kohë, krahët janë në një gjendje pak të përkulur, të tensionuar dhe mbajnë peshën e trupit në litar. Trupi është gjithashtu disi i përkulur.
Hapi 4
Vendosni këmbët tuaja fort në litar, duke e mbajtur atë në mes të këmbëve. Drejtoni këmbët, ndërsa trupi ngrihet lart, dhe krahët që mbajnë litarin do të jenë edhe më të përkulur.
Hapi 5
Mbajeni litarin me këmbët tuaja plotësisht të zgjatura dhe kapni duart sa më lart - derisa trupi juaj të zgjatet pothuajse plotësisht.
Hapi 6
Përsëritni tre hapat e fundit me radhë dhe ngjiteni në litar në lartësinë e dëshiruar. Kur zbret, të gjitha veprimet e mësipërme përsëriten në rendin e kundërt: së pari, ndërpritni më poshtë se duart, pastaj drejtoni këmbët duke mbajtur litarin.
