Njerëzimi modern vuan nga mungesa kronike e gjumit. Fakti është se ora biologjike e një personi shpesh nuk përkon me orarin e tij të punës. Dhe kjo do të thotë që ai duhet të ngrihet jo kur trupi ka fjetur mjaftueshëm, por kur ra zilja e alarmit. Por përsëri mund ta akordoni veten që të zgjoheni në kohë.
Udhëzimet
Hapi 1
Hapi i parë është të kuptoni se sa orë ju duhen për të bërë një gjumë të mirë të natës. Kjo është e lehtë për tu bërë. Zgjidhni një natë para fundjavës për eksperimentin tuaj. Mos pini alkool, kafe ose pije të tjera stimuluese para gjumit. Mos luani sport këtë mbrëmje. Shkëputni të gjithë telefonat - shtëpinë dhe celularin. Kërkoni nga të dashurit që të mos ju zgjojnë në mëngjes. Shkoni në shtrat kur ndiheni sikur dëshironi vërtet të flini. Dhe nëse në mëngjes asgjë nuk të zgjon, dhe zgjohesh vetë, shiko orën. Sa keni fjetur 7-8-9 orë? Kjo është sasia normale e kohës që fle.
Hapi 2
Nëse gjatë ditëve të javës ju flini më pak sesa trupi juaj ka nevojë, kjo nuk është mirë. Kur një person është i ri, burimet jetësore të trupit të tij ende e lejojnë atë të kënaqet me një numër minimal të orëve të gjumit. Por ndërsa plakeni, këto burime harxhohen gjithnjë e më shpejt dhe përfundimisht zhduken. Prandaj, depresioni i vazhdueshëm, dhimbje koke, dhe ndonjëherë edhe sulme të zemrës dhe goditje të hershme. Prandaj, nëse nuk mund të ngriheni më vonë në mëngjes, përpiquni të shkoni në shtrat më herët. Pastaj mund të zgjoheni në kohë pa dëmtuar trupin tuaj.
Hapi 3
Nëse orari i punës ju lejon, ose jeni akoma duke studiuar, atëherë mund të caktoni gjysmë ore për gjumë pasdite, pas drekës. Shkencëtarët kanë treguar se njerëzit që shkuan në krahët e Morpheus për një kohë të shkurtër pasdite ndihen shumë më mirë sesa ata që nuk e bënë këtë. Produktiviteti i tyre i punës u rrit, mirëqenia e tyre u përmirësua dhe imuniteti i tyre u forcua. Dhe për të fjetur mjaftueshëm gjatë natës, atyre u duheshin më pak orë.
Hapi 4
Nëse nuk mund të zgjoheni në kohë vetë, do të duhet të vendosni një alarm. Zgjidhni të tillë që tingulli të mos jetë shumë i ashpër. Bettershtë më mirë nëse është muzikë e qetë, e rrjedhshme që tingëllon në mënyrë progresive. Mund të vendosni një alarm në celularin tuaj, të gjitha modelet më të fundit e kanë këtë funksion. Atëherë jo vetëm që mund të rregulloni nivelin e volumit, por edhe të zgjidhni melodinë tuaj të preferuar. Atëherë do të zgjoheni jo vetëm në kohë, por edhe me humor të mirë.
Hapi 5
Nëse zgjimi në kohë është akoma i vështirë, do të duhet të shkoni në ekstreme. Flisni me menaxhmentin, ata mund të ndryshojnë orarin tuaj të punës. Nëse jo, kërkoni punë në një kompani që ka një ditë pune që përputhet me orën tuaj biologjike. Pastaj mund të flini mjaftueshëm çdo natë, gjë që do të rrisë produktivitetin tuaj gjatë ditës.
