Burrat me një trup të bukur të pompuar tërheqin vëmendjen e grave, duken të sigurt dhe të vetë-mjaftueshëm. Për disa, një fizik i fortë është një faktor i rëndësishëm kur aplikoni për një punë. Në ndjekje të këtij apo atij qëllimi, shumë duan të marrin rezultate shpejt dhe janë të interesuar se si të pompojnë në gjashtë muaj. Nuk ka përgjigje të prerë për këtë pyetje, pasi suksesi në ndërtimin e trupit varet nga shumë faktorë: lloji i trupit, trashëgimia, gjendja shëndetësore dhe të tjerët. Sidoqoftë, ka rekomandime të përgjithshme për të gjithë që do të rrisin ndjeshëm vëllimin e muskujve dhe peshën e trupit.
Udhëzimet
Hapi 1
Trainoni 3 herë në javë për 40-60 minuta. Bëni ushtrime forcë me pesha dhe peshën tuaj të trupit. Një bazë e mirë për fillimin e ndërtimit të trupit do të jetë shtytja në dy dhe një krah, shtytja në shiritat e pabarabartë, tërheqja me një kapje të gjerë, ngritja e këmbëve në varjen në shirit, ngritja e bustit nga një i prirur pozicion në një stol të pjerrët, duke kërcyer nga një mbledhje e plotë. Bëni ushtrime me peshën tuaj trupore 10-25 herë, duke bërë 3-4 grupe. Pasi të keni forcuar muskujt tuaj, kaloni në trajnimin me shtangë. Filloni me ushtrime themelore: squats, deadlift, shtyp stol. Këto ushtrime përfshijnë disa grupe muskujsh në të njëjtën kohë dhe, me sforcim maksimal, kontribuojnë në rritjen e masës muskulore. Në muajin e parë, bëni 4 grupe me 8-10 përsëritje, atëherë mund të kaloni në pesha më të rënda 4-6 dhe 2-3 përsëritje. Merrni 3-5 minuta midis grupeve dhe përpiquni të rrisni gradualisht peshën në shirit. Ndërsa barra rritet, pesha e trupit tuaj do të fillojë të rritet. Isshtë më mirë të punosh muskuj individualë (biceps, triceps, etj.) Me ushtrime me shtangë dore për 8-12 përsëritje. Ndani me ditë se cilat grupe të muskujve do të punoni, për shembull, të hënën - muskujt e gjoksit dhe të krahëve, të mërkurën - muskujt e shpinës, të premten - muskujt e këmbëve. Pomponi barkun tuaj 2-3 herë në javë.
Hapi 2
Hani 4-6 herë në ditë. Pesha do të fillojë të rritet, me kusht që marrja e kalorive në marrjen e ushqimit të tejkalojë numrin e kalorive të shpenzuara në ditë. Burimi kryesor i kalorive janë proteinat dhe karbohidratet. Dieta juaj duhet të përfshijë patjetër vezë, mish, peshk, produkte qumështi, bishtajore, drithëra dhe patate. Mos harroni për perimet dhe pemët e freskëta. Ato janë burime të vitaminave. Isshtë gjithashtu e dobishme të merrni një kurs të multivitaminave. Nëse keni një trup natyrisht të dobët, përdorni kreatinë dhe proteina përveç ushqimit tuaj kryesor sportiv.
Hapi 3
Pushoni shumë. Pushimi është thelbësor për rikuperimin e muskujve. Flini të paktën 8 orë në ditë. Shmangni stresin. Eliminoni aktivitetin e zgjatur aerobik (vrapim, çiklizëm). Ato ndihmojnë në djegien e dhjamit, kështu që ata mund të pengojnë rritjen e muskujve. Mos harroni se stërvitja e tepërt është po aq e keqe për muskujt tuaj sa mungesa e tij. Orët e trajnimit janë shumë ndërtues profesionistë të trupit, dhe gjashtë muajt e parë të aktivitetit fizik duhet të jenë të moderuar.
