Para se të përpiqeni të kryeni një rrokullisje prapa, ose me fjalë të tjera, një rrokullisje prapa, ju rekomandojmë që të filloni të zotëroni ushtrime më të thjeshta. Teknika e motrave duhet të përmirësohet, duke arritur një performancë me cilësi të lartë dhe të saktë të ushtrimeve që janë të ngjashme me lëvizjet gjatë një salto mbrapa. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet përpjekjeve të krahëve që tërheqin këmbët në shpatulla dhe gjunjë dhe i drejtojnë këmbët në mënyrën më të shkurtër të mundshme pasi të kthehen përmbys.
Udhëzimet
Hapi 1
Ligamentet dhe muskujt e këmbëve të stërvitur mirë rrisin shanset tuaja për të zotëruar më shpejt teknikën e rrokullisjes së shpinës. Fakti është se gjatë shtyrjes dhe uljes pasuese, këmbët përjetojnë ngarkesa mbresëlënëse. Plus, me muskuj të stërvitur, nuk duhet të shqetësoheni për t’i stërvitur pas një stërvitjeje të gjatë dhe të gjatë. Muskujt e qafës së mitrës dhe barkut gjithashtu duhet të "pompohen".
Hapi 2
Mënyra më e lehtë për të zotëruar një salto prapa është në një trampoline. Mund të gaboni, por një trampolinë do t'ju shpëtojë nga lëndimet.
Hapi 3
Kuptoni që ekziston rreziku i lëndimit, megjithëse nuk është shumë i lartë, dhe zotëroni aftësinë e përgjithshme fizike. Mos harroni të ngroheni së pari, sepse muskujt duhet të ngrohen para ushtrimit, dhe muskujt jo të ngrohur dëmtohen më lehtë. Pastaj gjeni një zonë të sheshtë, me rërë ose të bërë me rroba - nuk ka rëndësi. As dy miq të sigurisë nuk do të lëndojnë.
Hapi 4
Vëzhguesit qëndrojnë me duart e tyre të shtrënguara në nivelin e pjesës së poshtme të shpinës, dhe ju qëndroni me shpinën pas tyre. Gati? Kërce prapa me krahët e zgjatur. Kështu, do të rrotulloheni mbi duart e belayers dhe do të gjunjëzoheni. Detyra e tyre është të sigurohen që të mos bini kokë e këmbë dhe të "ktheheni" nëse diçka ndodh. Vështirë se do të funksionojë herën e parë, prandaj provojeni, mos hezitoni.
Hapi 5
Teknika që mësoni me ndihmën e spoterëve quhet balonë mbrapa. Provoni këtë hile pa ndihmë nëse jeni të sigurt. Ndodhi? Ju jeni në rrugën e duhur.
Hapi 6
Përsëritni balonat derisa muskujt tuaj të kujtojnë këto lëvizje dhe të mësohen me to. Çdo herë që ndoshta do të vini re se jeni mbështetur në duart tuaja gjithnjë e më të dobëta. Dhe kur, gjatë grushtit të shtetit të ardhshëm, nuk e prekni tokën me duar fare, atëherë mund të thoni me krenari - "Unë bëra një kthim prapa!".
