Pasiviteti fizik në shoqërinë moderne po bëhet një problem real. Puna e ulur, mungesa e kohës për sport - dhe tani fillojnë problemet me shtyllën kurrizore dhe shfaqet pesha e tepërt. Fitball, domethënë një top gjimnastikor, mund të vijë në ndihmë. Ky predhë e thjeshtë do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit në shpinë dhe nyje, bën që të gjitha grupet e muskujve të kontraktohen. Në mënyrë që orët të jenë të dobishme, topi duhet të fryhet siç duhet.
Është e nevojshme
pompë gjimnastikore me top
Udhëzimet
Hapi 1
Përdorni një pompë të pajisur me një majë gryke të tipit valvul për të fryrë topin. Nuk ka gjasa që të jeni në gjendje të fryni topin me gojën tuaj - është shumë e vështirë. Nëse keni blerë një top për një fëmijë të vogël, sigurohuni ta lani ose fshijeni atë me lëng dezinfektues për plastikë ose gome paraprakisht.
Hapi 2
Pasi ta keni sjellë topin në shtëpi nga rruga, lereni të qëndrojë për disa orë, dhe vetëm atëherë, kur të arrijë temperaturën e dhomës, filloni të fryni. Vidhni majën e pompës në vrimën e topit dhe filloni të pomponi. Ju nuk duhet të përpiqeni të pomponi topin deri në diametrin e treguar në udhëzimet: 80 - 90% është e mjaftueshme. Meqenëse topat janë bërë nga materiale shumë elastike, ato shtrihen pak me kalimin e kohës.
Hapi 3
Kur pomponi topin, diametri i saj nuk duhet të kalojë madhësinë maksimale të specifikuar. Shihni dimensionet në paketim. Për të kuptuar nëse e keni hedhur predhën në mënyrë korrekte, shtypni lehtë atë me dorën tuaj - duhet të përkulet disa centimetra. Nëse e fryni topin shumë fort, do të jetë e vështirë të mbani ekuilibrin tuaj. Nëse e fryni atë shumë dobët, atëherë nuk do të merrni masazhin dhe ndikimin e dëshiruar në muskujt e trupit.
Hapi 4
Sipërfaqja në të cilën do të zhvillohen klasat duhet të jetë e sheshtë dhe jo shumë e rrëshqitshme. Përjashtohen mësimet në sipërfaqet e gurit - është e rrezikshme. Hiqni të gjitha objektet e shpimit dhe prerjes nga dyshemeja. Mos e vendosni topin pranë ngrohësve ose burimeve të tjera të nxehtësisë.
Hapi 5
Nëse mendoni se duhet të fryni pak topin për ushtrime, përsëritni procedurën e mësipërme, duke qenë të kujdesshëm që të mos lëshoni ajër nga predha kur lidhni pompën. Në të kundërt, nëse topi është shumë i vështirë për ju, hapni valvulën e sigurisë dhe lëshoni pak ajrin nga topi. Nëse ajri shpëton gjatë stërvitjes, kontrolloni cilësinë e valvulës së sigurisë.
