Vallëzimi arab ose vallëzimi i barkut është një aktivitet i mrekullueshëm fizik që është i përshtatshëm për gratë e të gjitha moshave. Praktika e rregullt e vallëzimit arab forcon muskujt, lehtëson dhimbjen e shpinës dhe përmirëson ndjeshëm sjelljen.
Udhëzimet
Hapi 1
Pas disa javësh stërvitje të rregullt (të paktën dy herë në javë), do të vini re se si aparati juaj vestibular do të bëhet më i fortë, dhe koordinimi juaj i lëvizjeve do të përmirësohet. Ecja juaj do të bëhet e qetë, fleksibile dhe e këndshme.
Hapi 2
Bërja e shumicës së lëvizjeve themelore të vallëzimit të barkut përmirëson qarkullimin e gjakut dhe lehtëson kongjestionin e legenit. Shumë instruktorë thonë se ata dhe repartet e tyre arritën të përballen me inflamacionin e shtojcave dhe miomave me ndihmën e ushtrimeve të rregullta. Duhet të theksohet se vallëzimi i barkut lehtëson PMS dhe lehtëson dhimbjet gjatë menstruacioneve.
Hapi 3
Pas disa muaj ushtrimesh të qëndrueshme, kolona kurrizore bëhet dukshëm më e fortë, dhimbja zhduket dhe sjellja përmirësohet. Ky stil vallëzimi është një parandalim i mirë i osteokondrozës dhe hipertensionit. Përmirëson ndjeshëm fleksibilitetin e kyçeve, i cili është veçanërisht i vlefshëm për gratë në moshë.
Hapi 4
Teknikat e izolimit të muskujve, lëvizjet e posaçme të krahut dhe fiksimi i brezit të shpatullave i ndihmojnë valltarët të mbajnë një formë të mirë të gjoksit ose edhe ta shtrëngojnë atë pak.
Hapi 5
Lëkundja është një nga elementët kryesorë të vallëzimit të barkut. Eliminon celulitin, parandalon formimin e depozitave yndyrore në zonat veçanërisht problematike të vitheve dhe kofshëve. Frymëmarrja ritmike, e cila fillon studimin e vallëzimeve arabe, zvogëlon ndjeshëm nivelin e stresit, ndihmon për të hequr qafe depresionin dhe apatinë.
Hapi 6
Kërcimi i barkut rekomandohet për gratë që planifikojnë një shtatzëni. Kjo vallëzim në mënyrë të përsosur trajnon muskujt më të rëndësishëm që zakonisht nuk janë të përfshirë në jetë, forcon muskujt e shpinës dhe është ajo që mban ngarkesën kryesore kur mbani një fëmijë, dhe gjithashtu parandalon shfaqjen e venave me variçe. Përveç kësaj, gjatë procesit të vallëzimit, shtypja e barkut dhe muskujt e perineumit forcohen, gjë që thjeshton periudhat e lindjes dhe lindjes dhe zvogëlon rrezikun e lëndimeve të lindjes.
Hapi 7
Kërcimi i barkut përmirëson jashtëzakonisht gjendjen e lëkurës, veçanërisht lëkurën e fytyrës. Fakti është se normalizon punën e traktit gastrointestinal, i cili fillon të punojë në mënyrë më produktive, lehtëson shpejt trupin nga toksinat dhe toksinat e akumuluara.
Hapi 8
Pavarësisht nga të gjitha sa më sipër, duhet të kuptoni se vallëzimet arabe nuk mund të jenë ilaç për të gjitha sëmundjet. Ka njerëz për të cilët kërcimi i barkut është kundërindikuar. Para fillimit të klasave, veçanërisht nëse keni ndonjë problem serioz shëndetësor, është shumë e rëndësishme të konsultoheni me një mjek.
