Meditimi është një ushtrim i mrekullueshëm për t'ju ndihmuar të relaksoheni, lehtësoni ankthin dhe stresin. Zakon i meditimit të rregullt kontribuon në zhvillimin e cilësive të tilla si aftësia për t'u përqendruar, aftësia për të menduar në mënyrë kritike dhe për t'u tërhequr nga emocionet. Për ta mësuar këtë, nuk keni pse të regjistroheni në një kurs master ose të udhëtoni në Azinë Juglindore. Ju mund të meditoni vetë në shtëpi.
Është e nevojshme
- - karrige ose jastëk;
- - orë alarmi.
Udhëzimet
Hapi 1
Zgjidhni një kohë dhe vend ku mund të kënaqeni me qetësi në meditim. Si rregull, ata meditojnë dy herë në ditë: në mëngjes dhe në mbrëmje. Vendi ideal për meditim është i qetë dhe i izoluar, ku askush nuk mund t'ju shqetësojë. Shtë e këshillueshme që të mos meditoni në dhomën e gjumit, pasi kjo dhomë është e lidhur fort me relaksin, dhe kur relaksoheni, mund të tundoheni për të fjetur. Sidoqoftë, nëse është e nevojshme, mund të meditoni kudo, madje edhe në një makinë të metrosë të mbushur me njerëz.
Hapi 2
Shumë njerëz e lidhin meditimin me qirinj, temjan, muzikë të butë. Mund ta përgatisni dhomën - ndizni llambën e aromës, luani një melodi klasike nëse ju relakson. Por po aq mirë mund ta vendosni pranë saj një arush pelushi tuaj të preferuar nëse ju ndihmon të krijoni një mjedis të qetë përreth jush.
Hapi 3
Uluni rehat me kurrizin drejt dhe shtyllën kurrizore të relaksuar. Ju mund të meditoni në dysheme me një jastëk nëse është e nevojshme, ose ndërsa jeni ulur në një karrige. Mundohuni të relaksoheni plotësisht. Kushtojini vëmendje muskujve të fytyrës: Shpesh, kur trupi është në pushim, muskujt e vegjël në fytyrë mund të shtypen.
Hapi 4
Shtë e vështirë të mos mendosh për asgjë - truri është vendosur të punojë gjatë gjithë kohës. Ndërsa relaksoheni, përpiquni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj - duke marrë frymë thellë dhe ritmike brenda dhe jashtë. Për të mos u shpërqendruar, filloni të recitoni mantera ose ndonjë lutje që dini vetë. Imagjinoni imazhe të ndryshme: gjuhë zjarri, duke derdhur ujë, vende të bukura të izoluara. Nëse po mendoni për aktivitetet e përditshme, butësisht drejtojini mendimet tuaja në drejtimin që dëshironi.
Hapi 5
Si fillim, mund të jetë e mjaftueshme që ju të meditoni për 5-10 minuta. Më pas, mund ta rrisni kohën në një orë ose më shumë, nëse ndieni nevojën. Dhe për të mos u shqetësuar për sa kohë keni qëndruar ulur, thjesht vendosni alarmin para se të filloni seancën.
