Vallëzimi për humbje peshe është mënyra më krijuese dhe argëtuese për tu dobësuar. I përshtatet si vajzave të reja, ashtu edhe zonjave të moshuara. Zakonisht kjo metodë rekomandohet në vend të dietës.
Lëvizja muzikore ndihmon në lehtësimin e stresit, djegien e kalorive shtesë dhe forcimin e muskujve. Vallja Zumba është e shkëlqyeshme për humbjen e peshës. Nga pamja e jashtme, duket shumë si një orë fitnesi. Vallëzimi interpretohet në hitet e diskove latine dhe evropiane. Vendosni videokasetën dhe përsëritni hapat e treguar nga instruktori.
Avantazhi i zumba është se ajo është një vallëzim falas. Prandaj, ju mund të lëvizni siç dëshironi. Gjëja kryesore është se është e rehatshme, argëtuese dhe e përshtatshme për trupin tuaj. Hapat kryesorë janë hapat në anët, para dhe mbrapa, rrotullime të ndryshme të ijeve dhe krahëve. Nuk ka pirueta të komplikuara dhe hidhen nga këmba në këmbë në kërcim, pasi e gjithë kjo mund të ngatërrojë një fillestar.
Vallëzimi është strukturuar në mënyrë që zonat problematike të grave të jenë të përpunuara mirë. Zumba e gëzuar do të tonifikojë muskujt e këmbëve dhe vitheve. Lëvizja e trupit përmirëson sjelljen dhe angazhon abs. Sipas statistikave, 400 kilokalori digjen në një orë stërvitje. Ekziston një klasë e veçantë e fuqisë në Zumba - me pesha. Nëse ju duken të mërzitshme ushtrimet e rregullta të trapit, provoni të kërceni. Ngarkesa në vallëzim vepron në mënyrë të tillë që dhjami të digjet jo vetëm gjatë orëve, por edhe pas tyre.
Ndërsa vallëzoni, mund të kaloni dietën tuaj. Sidoqoftë, rekomandohet ushqimi i duhur dhe i moderuar. Për të humbur peshë më shpejt, hani vakte të pasura me fibra dhe proteina.
Vallëzimet orientale janë gjithashtu të shkëlqyera për të humbur peshë. Ata punojnë në bark, shpinë, shpatulla. Vallëzimi normalizon proceset metabolike dhe ka një efekt pozitiv në funksionin seksual. Kërcimi i barkut i bën muskujt të punojnë që nuk janë të përfshirë në jetën normale. Zhvillimi i tyre është i dobishëm për mbartjen dhe lindjen e një fëmije. Convenientshtë i përshtatshëm për të studiuar me një instruktor video në shtëpi. Gjëja më e rëndësishme është mbajtja e trupit në pozicionin e duhur. Kërcimi i barkut kombinon lëvizjet e lëngshme dhe energjike. Rrit fleksibilitetin e ligamenteve, nyjeve dhe i forcon ato. Përveç kësaj, vallëzimi ka një efekt pozitiv në shpinë.
Ekspertët thonë se duke mësuar vallëzimin e barkut, do të ndiheni si një grua e vërtetë. Plastika do t'ju lejojë të heqni qafe ngurtësinë e brendshme.
Ekzistojnë rregulla të caktuara për praktikimin e vallëzimit në shtëpi. Vendi për vallëzim duhet të jetë i lirë: largoni të gjitha objektet e panevojshme dhe lehtësisht të thyeshme. Greatshtë mirë nëse dhoma ka një pasqyrë në të cilën ju mund të ndiqni lëvizjet tuaja. Vishni rroba të rehatshme dhe të bukura për të kërcyer. Një veshje seksi do t'ju përgatisë për një figurë të hollë. Një qëllim i vendosur tashmë është gjysma e betejës. Trainoni çdo ditë ose të paktën 5 herë në javë. Kohëzgjatja e orëve: nga gjysmë ore në një orë. Pas vallëzimit, bëni ushtrime të shtrirjes së muskujve. Mos kërceni menjëherë pasi të hani: duhet të prisni të paktën një orë.
Në disa raste, vallëzimi duhet të bëhet me kujdes. Pra, lëvizjet ritmike nuk rekomandohen për patologjitë e sistemit kardiovaskular, të frymëmarrjes. Ju nuk mund të praktikoni vallëzim me presion të lartë të gjakut dhe sëmundje kronike. Aktiviteti i tepërt fizik mund të provokojë një përkeqësim të sëmundjes. Ju nuk mund të praktikoni vallëzim gjatë shtatëzënësisë ose në fazën aktive të ciklit menstrual.
Shtyjeni orën për një ditë tjetër nëse keni temperaturë të lartë ose thjesht ndiheni mirë. Vallëzimet arabe dhe llojet e tjera nuk mund të praktikohen me zhvendosjen e rruazave, shfaqjen e neoplazmave, me një proces inflamator, hernie dhe venat me variçe. Nëse keni shkallën e parë të mbipeshes (BMI mbi 32), skoliozë, probleme të kyçeve, dëmtime të gjurit, nuk rekomandohet të praktikoni këtë lloj vallëzimi, siç është gjysmë vallëzimi.
