Kur përdoret fraza "vallëzim barku", shumë veta imagjinojnë bukuritë orientale me forma kurbore, por ky imazh nuk përshtatet aspak me humbjen e peshës. Sidoqoftë, baldanca ndihmon jo vetëm për t'u bërë më plastike, por gjithashtu forcon në mënyrë të përkryer figurën.
Vallëzimet orientale, dhe konkretisht vallëzimi i barkut (vallëzimi i barkut), është një punë shumë e vështirë e muskujve të barkut. Një valltar mund të përdorë rreth 450 kcal në orë trajnim. Pas rreth 2-3 muajve të trajnimit të rregullt, mirëqenia e një gruaje përmirësohet ndjeshëm, qëndrimi i saj është i niveluar, aparati tretës po funksionon më mirë, madje edhe cikli menstrual është normalizuar.
Kush mund të bëjë vallëzim oriental? Pothuajse të gjithë, nga vajzat 5-vjeçare te “gjyshet”. Vallëzimet e vërteta, orientale kanë disa kundërindikacione, për shembull, sëmundje serioze të shpinës dhe nyjeve, sëmundje të traktit gastrointestinal në fazën akute, probleme gjinekologjike. Me sëmundje të tilla, lëvizjet e papritura të trupit duhet të shmangen.
Sa e vështirë është të praktikosh vallëzimin oriental? Nuk do të jetë e lehtë në fillim, por një qëndrim pozitiv dhe këmbëngulje do t'ju ndihmojnë të zotëroni aftësitë themelore të vallëzimit pas rreth gjashtë muajsh praktikë të rregullt.
Sa zgjat zakonisht një stërvitje? Mesatarisht, një orë mësimi zgjat rreth 1.5 orë dhe mbahet 2-3 herë në javë, nganjëherë më shpesh.
A është e vërtetë që barku rritet nga vallëzimet orientale? Nuk është e vërtetë, përkundrazi, barku merr një lehtësim të bukur, dhe beli bëhet më i theksuar dhe i hijshëm.
Elementet kryesore të vallëzimeve orientale
1. Dridhja - lëvizjet vibruese të pjesëve të ndryshme të trupit - barku, ijet, gjoksi, krahët.
2. Karrige lëkundëse - lëvizja e ijeve nga e majta në të djathtë ose lart e poshtë.
3. Lavjerrësi - hipi sillet anash, ngrihet lart e poshtë. Pastaj e njëjta gjë përsëritet me kofshën tjetër.
4. Valë - lëvizje si i valëve të ijeve, ndërsa pjesa e sipërme e trupit mbetet e palëvizur.
5. Tetë - hips shkruajnë numrin "tetë" ose shenjën e pafundësisë rreth boshtit vertikal.
6. Rrethi - vetëm hips ose punë në gjoks, të cilat lëvizin në një rreth imagjinar në një plan horizontale. Ju gjithashtu mund të bëni një rreth vertikal me gjoksin tuaj.
7. Goditjet - lëvizja kryhet si horizontalisht ashtu edhe vertikalisht. Gjatë ekzekutimit, pjesët e trupit shtyhen ashpër në drejtimin e dëshiruar. Goditjet mund të bëhen me ijë, gjoks, bark, shpatulla.
Dietë ndërsa bëni vallëzim barku
Nëse dëshironi jo vetëm të mësoni se si të lëvizni bukur, por edhe të humbni peshë, në fillim përpiquni t'i përmbaheni përafërsisht dietës së mëposhtme:
- Mëngjesi - qull drithërash në ujë + manaferrat ose omëletë me speca, pije - çaj jeshil
- Snack - një mollë ose një grusht bajame
- Snack i dytë - sallatë perimesh me ton të konservuar
- Dreka - 100 g mish të zier ose të pjekur në skarë + një filxhan perime në avull
- Darka - 130 g peshk në avull + patate të pjekura + qepë të njoma + një filxhan perime të ziera
- Snack - 1/2 filxhan kefir me manaferrat
