Shumë prej nesh kanë vështirësi në përpjekjen për të mësuar se si të notojnë. Kjo është frika nga uji dhe mosnjohja e aftësive më të thjeshta të notit. Kështu, ju e privoni veten nga mundësia e mrekullueshme për t'u zhytur në ujë dhe për të shijuar larjen në një ditë të nxehtë vere. Le të zbulojmë nëse të mësosh të notosh është kaq e vështirë.
Udhëzimet
Hapi 1
Së pari ju duhet të zgjidhni një vend për të notuar. Le të jetë një plazh me një fund të pastër, pa valë dhe rryma. Këshillohet të merrni me vete një partner që mund të notojë mirë. Ai do të jetë në gjendje të ju mbrojtë nëse në fillim diçka nuk funksionon për ju.
Hapi 2
Le të fillojmë duke zotëruar aftësitë më të thjeshta - aftësinë për të shtrirë në shpinë, rrëshqitje në ujë, hapur sytë në ujë. Për ta bërë këtë, ne do të kryejmë disa ushtrime.
Hapi 3
Hyni në ujë në një thellësi pak mbi belin tuaj. Mbajtur duart për partnerin tuaj, thithni, mbani frymën tuaj dhe zhyteni me kokë në ujë. Çohuni në këmbë dhe përsëriteni këtë disa herë. Pastaj provoni të njëjtin ushtrim me sytë hapur.
Hapi 4
Tani do të mësojmë të mbajmë ekuilibrin në ujë. Hyni në ujë deri në gju, hipni në të katër anët. Thithni, palosni këmbët tuaja fort bashkë dhe ngrini ato horizontalisht nga fundi në sipërfaqen e ujit. Provoni të ecni në këtë pozicion përgjatë fundit të rezervuarit, duke u mbështetur në pëllëmbët e duarve tuaja.
Hapi 5
Ushtrimi i mëposhtëm ju ndihmon të qëndroni në ujë. Hyni në ujë deri në bel, merrni frymë thellë. Uluni poshtë dhe mbështillni krahët rreth këmbëve, duke shtypur mjekrën në gjunjë. Mundohuni ta mbani këtë pozicion në sipërfaqen e ujit për disa sekonda. Përsëriteni këtë ushtrim disa herë.
Hapi 6
Tani do të mësojmë të nxjerrim frymë në ujë. Së bashku me partnerin tuaj, futuni në ujë në një thellësi pak mbi belin tuaj. Merrni frymë thellë, mbani frymën tuaj dhe uleni në ujë. Mundohuni të merrni frymë përmes gojës tuaj në ujë. Dhe kështu përsëris disa herë.
Hapi 7
Le të kalojmë në lëvizjet e goditjes së krahëve. Exercisesshtë më mirë të praktikoni këto ushtrime së pari në breg, dhe pastaj t'i rregulloni ato në ujë.
Hapi 8
Qëndroni drejt me duart larg gjerësisë së shpatullave. Lëvizni krahët mbrapa dhe me radhë në një lëvizje rrethore. Kushtojini vëmendje pozicionit të duarve tuaja - ata gjithmonë duhet të shikojnë pëllëmbët prapa. Bëni të njëjtin ushtrim, por vetëm me një dorë.
Hapi 9
Shtrihuni në rërë me shpinë, krahët të zgjatur përpara, pëllëmbët jashtë. Ktheni krahët mbrapa, ndërsa përpiqeni të lopatë sa më shumë rërë me duar. Ky ushtrim është shumë i dobishëm për krahët.
Hapi 10
Shtrihuni përsëri në rërë, por në bark. Shtrijini krahët përpara, palosni këmbët së bashku, zgjatini këmbët. Ngrini këmbët pak lart dhe bëjini disa lëvizje lart e poshtë. Mundohuni të mbani të qetë krahët, kokën dhe trupin tuaj. Pasi të keni bërë të gjitha këto ushtrime në breg, mund të filloni stërvitjen në ujë.
Hapi 11
Rresht me krahë dhe këmbë në mënyrë sinkronike dhe ritmike. Mundohuni të rrisni gradualisht amplituda e goditjeve tuaja. Me kalimin e kohës, ju do të jeni në gjendje të kontrolloni në mënyrë të përsosur trupin tuaj në ujë.
Hapi 12
Duke bërë këto ushtrime, më pas do të jeni në gjendje të mësoni se si të notoni si një qen, dhe si një bretkocë, dhe në anën e pasme, dhe një zvarritje.
