Ju me siguri i keni admiruar valltarët e dance break më të ulët se një herë, nëse dëshironi të përsërisni truket e tyre. Ky stil nganjëherë barazohet me një sport, kërkon forcë fizike dhe shkathtësi, dhe për këtë arsye më shpesh pushimi i pjesës së poshtme kryhet nga burrat. Por, çfarë nëse dëshiron vërtet të kërcesh? Si mësoni të bëni thyerjen e pjesës së poshtme?
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni të zotëroni pushimin në fund me aftësinë fizike. Kushtojini vëmendjen e duhur muskujve të krahut tuaj, veçanërisht bicepsit dhe barkut. Trajnoni qëndresën tuaj. Për ta bërë këtë, çdo mëngjes dhe mbrëmje, bëni shtytje në një pozicion horizontale dhe vertikale, bëni të gjitha llojet e rrymave të shpinës, punoni në muskujt e barkut.
Hapi 2
Po aq e rëndësishme në pushimin e poshtme është shtrirja e plotë. Trainohuni me kujdes dhe merrni kohën tuaj. Mos harroni të ngrohni muskujt tuaj me ushtrime të përgjithshme para se të shtriheni. Ju mund të bëni një banjë të nxehtë para kësaj. Pas ngrohjes së trupit, përpiquni të uleni në spango. Bëni derisa të ndjeni tension të shtrënguar të muskujve, por jo për dhimbje, përndryshe ekziston rreziku i këputjes së ligamentit. Kur të mësoni të bëni ndarjet, elementët e vallëzimit më të ulët do të rezultojnë më spektakolar.
Hapi 3
Zotëroni elementet themelore të break dance, dhe më pas lidhjet e tyre. Baza e dance dance, me të cilën fillojnë të gjithë djemtë dhe vajzat b, është ushtrimi "gaforre". Për ta bërë këtë, hipi në të katër anët. Përkulni një krah mbi të cilin do të rrotulloheni poshtë jush në mënyrë që bërryli të mbështetet në shtyp. Ngrini këmbët nga dyshemeja, duke mbajtur ekuilibrin, duke u ekuilibruar në një krah të përkulur. Ndihmoni veten me dorën tjetër, të cilën më vonë mund ta ngrini lart.
Hapi 4
Ju qëndroni në "gaforre" dhe në fillim mësoni vetëm të ngrini dhe ulni këmbët. Kur këta elementë të fillojnë të punojnë, kaloni në rrotullimin e trupit paralel me dyshemenë duke përdorur krahët tuaj. Pastaj shtoni kërcime të vogla. Ju ktheni dorën tuaj dhe në momentin kur bërryli juaj nuk do të ketë asgjë për të pushuar, ju bëni një kërcim të vogël në krahun tuaj.
Hapi 5
Veryshtë shumë e rëndësishme të mbani mend për frymëmarrjen gjatë stërvitjes dhe vallëzimit. Nëse krahët, këmbët dhe koka juaj mbushen me plumb gjatë ushtrimeve, ka të ngjarë që oksigjeni të mos hyjë në gjak. Mundohuni të merrni frymë thellë përmes hundës tuaj ndërsa vallëzoni. Nëse kërkohet frymëmarrje nga goja në kohë të caktuara, trupi juaj do ta sinjalizojë këtë për ju.
Hapi 6
Për të kryer shumë elemente të vallëzimit të pushimit, kërkohet një dhomë e gjërë dhe mungesa e objekteve, dollapëve, këndeve në të. Para se të filloni të kryeni elemente gjithëpërfshirës, kontrolloni nëse ka hapësirë të mjaftueshme në apartament. Kjo duhet të bëhet që të mos dëmtoni veten. Mund të jetë më mirë të shkoni në palestër për stërvitje.
Hapi 7
Shikoni interpretuesit e vallëzimit më të ulët, kopjoni lëvizjet. Nëse dëshironi të praktikoni vetë, mund të blini një sërë mësimesh video për teknikën e vallëzimit. Për një trajnim më profesional, është më mirë të gjesh një trajner të mirë ose të shkosh në një studio vallëzimi.
