Litari i kërcimit është një trainer efektiv i lehtë që ju lejon të mbani muskujt tuaj në formë të mirë, të luftoni me peshën e tepërt dhe të jepni një ngarkesë të mjaftueshme në sistemin kardiovaskular. Përveç kësaj, ushtrimet me një litar nuk kërkojnë ndonjë kosto materiale, përveç një blerjeje një herë të vetë pajisjeve sportive, dhe nuk marrin shumë kohë. Por ende nuk ia vlen të blini litarin e parë që vjen, duhet të zgjidhet me mençuri.
Udhëzimet
Hapi 1
Gjatësia e litarit varet nga lartësia juaj. Nëse zgjidhni shumë të shkurtër, nuk do të prekë dyshemenë gjatë kërcimit, dhe do t'ju duhet të bëni përpjekje shtesë për t'i ngritur këmbët lart. Një litar shumë i gjatë nuk do të japë një rrotullim të qartë, ai do të hutohet dhe do të ndërhyjë.
Hapi 2
Merrni të dy skajet e litarit në njërën dorë. Tërhiqeni drejt përpara në nivelin e gjoksit në mënyrë që këndi midis krahut dhe trupit të jetë 90 gradë. Fundi i poshtëm i litarit do të prekë dyshemenë, nuk duhet të shtrihet në një palosje në dysheme ose të varet mbi sipërfaqen e dyshemesë disa centimetra larg tij. Kjo matje do të sigurojë gjatësinë optimale të litarit në mënyrë rigoroze për lartësinë tuaj, dhe kjo do të jetë garantuesi i trajnimit me cilësi të lartë dhe efektive.
Hapi 3
Një mënyrë tjetër për të gjetur gjatësinë e saktë. Merrni të dy skajet e litarit me të dy duart dhe qëndroni në mes me të dyja këmbët. Zgjasni pajisjet përgjatë bustit tuaj. Nëse pjesa e sipërme e dorezave është në nivelin e sqetullave ose të paktën jo nën gjoks, litari i kërcimit do t'ju përshtatet. Nëse kordoni i produktit është edhe pak më i gjatë, do të jetë e vështirë për ju të kontrolloni lëvizjet dhe është pothuajse e pamundur të bëni një kërcim të dyfishtë.
Hapi 4
Nëse nuk ka asnjë mundësi për të matur personalisht gjatësinë e litarit për lartësinë tuaj, drejtohuni nga tabela e pranuar përgjithësisht e raportit të lartësisë me gjatësinë:
- për rritje deri në 150 cm, është i përshtatshëm një produkt 1, 8 metra;
- 151-167 cm - 2.5 m;
- 168-175 cm - 2, 8 m;
- 176-183 cm - 3.0 m;
- nga 183 cm - 3, 5-3, 8 m.
Hapi 5
Për ushtrime efektive, zgjidhni një litar me një kabllo PVC ose kabllo të gomuar. Dorezat duhet të jenë me një madhësi të rehatshme për pëllëmbët tuaja, të lëmuara, pa gërvishtje ose çarje. Kordoni vetë nuk duhet të jetë shumë i hollë dhe i lehtë, përndryshe litari do të ngatërrohet dhe do të kapet.
