Possibleshtë e mundur të humbni pesë kilogramë në një periudhë kaq të shkurtër kohe, por humbja e kilogramëve do të jetë kryesisht për shkak të tërheqjes së ujit. Dhe vetëm njerëzit shumë të trashë do të jenë në gjendje t'i thonë lamtumirë një peshe të tillë brenda tre ditësh, përfaqësuesit e një fiziku mesatar do të duhet të kalojnë pak më shumë kohë.
Është e nevojshme
- - një grup i produkteve të caktuara ushqimore (proteina);
- - ujë;
- - veshje sportive.
Udhëzimet
Hapi 1
Në mënyrë që të humbni peshë me një numër të madh kilogramësh në një periudhë të shkurtër kohe, së pari duhet të ndryshoni dietën tuaj. Nuk mjafton vetëm të heqësh dorë nga ëmbëlsirat dhe karbohidratet e tjera të thjeshta; është e nevojshme të kalosh në një dietë proteinike. Ju duhet të hani vakte proteinike çdo tre orë dhe një vakt i vetëm nuk duhet të kalojë vëllimin e një gote.
Sa për vetë dietën, mund të hani gjizë dhe kos me pak yndyrë, mish dhe peshk të ligët, të bardha vezësh, zarzavate, domate, lakër, tranguj, kunguj të njomë, patëllxhanë, disa manaferra, etj. Nga pijet - e zezë dhe jeshile e dobët çaj, ujë.
Për shembull, për mëngjes mund të hani një filxhan gjizë me manaferrat, për drekë - peshk të pjekur me perime, për një meze të lehtë pasdite - kos (pa ëmbëlsuar), për darkë - kefir me pak yndyrë.
Hapi 2
Mos harroni për regjimin e pirjes. Nëse hani shumë produkte proteinike, atëherë duhet të pini rreth 30 ml ujë për kilogram peshë në ditë. Kjo është, nëse një person peshon 70 kilogramë, atëherë ai ka nevojë të pijë pak më shumë se dy litra ujë në ditë.
Hapi 3
Natyrisht, sportet janë të domosdoshme. Nuk është e nevojshme të shkoni në një klub fitnesi, është mjaft e mundur të punoni në shtëpi. Tani në internet mund të gjeni shumë video të ndryshme me gjimnastikë palestër, ndër të cilat nuk do të jetë e vështirë të gjesh një ushtrim të përshtatshëm 30-40 minutësh për veten tënde. E vetmja gjë që është e nevojshme është çdo mëngjes dhe mbrëmje për tre ditë që të ndizni kompleksin që ju pëlqen dhe ta praktikoni atë, duke kryer në mënyrë rigoroze çdo ushtrim pa kursyer veten. Dhe për t'i bërë klasat më të rehatshme, duhet të blini një çantë të përshtatshme sportive.
Hapi 4
Gjumi i duhur i shëndoshë është një faktor që ju ndihmon të humbni peshë. Në mbrëmje, ndërsa shikojnë programe ose filma, shumë njerëz pëlqejnë të ushqehen me disa ëmbëlsira të dëmshme. Për të mos "thyer" nga dieta juaj, është më mirë të hiqni dorë nga mbledhjet e mbrëmjes pranë TV në favor të gjumit. Mundohuni të shkoni në shtrat të paktën për këto tre ditë në 21-22 orë dhe do të vini re se sa pozitivisht kjo do të ndikojë në humbjen e peshës dhe mirëqenien e përgjithshme në përgjithësi.
